dzień dobry

OK. Wielkie dzieki chwilowy za porade. Postaram sie utrzymac dziennie bialko >2g/kg i dorzuce troche tluszczu, bo calkiem dobrze sie czuje przy 50g ww. Ale tak mysle ze w dzien aerobowy troche doladuje ww, zeby miec zapas na nastepny dzien na HIIT'a. Dobry pomysl? Z tym eca to tez racja, ale mysle ze jesli bede sie dobrze czul przy takich [...]

1 dzień vlcd suplementacja Rano - 2caps reduktor Przed treningiem - 5g jabłczanu kreatyny + 10g double impact + 200mg kofeina Po treningu - 5g j.kreatyny + bcaa activlab + master drink Activlaba(9g eaa) Przed snem - melatonina + 1g wit C + zma/magnez Dzisiaj zrobiłem barki i poszedłem na rower. Dieta Powoli wchodziłem w to vlcd ostatnio(tzn kilka [...]

[...] Na razie myślimy 4 razy w tygodniu. Siłownia... Myślę, że od czerwca na nią wrócę. Na razie po ostatniej imprezie do końca miesiąca kompletny brak środków... Ale to tylko tydzień i szukam jakiś fajnych ćwiczeń do domowej siłowni. Tylko z tą domową to jest tak, że mam 5kg ciężarki jedynie. Ale myślę, że jakby jeszcze wody 0,5l i może jakieś 1,5l [...]

- to kawałek ulotki z mojego przyspieszacza " zawiera specjelne substancje oraz extrakt z orzecha wloskiego, ktore przyspieszaja wytwarzanie melaniny - brazowego pigmentu skory. Witamina E i d panthenol łagodza i pielegnuja skore, a naturalne filtry uv zapobiegaja fotostarzeniu sie skory. Dodatkowo zawarte aktywne polifenole ze skorki jabłka [...]

[...] z Tuą. ALE! Arreola to bardzo dobry pięściarz i tez powinno się docenić to że Adamek go wyboksował. Podobnie Grant, który był zmotywowany jak nigdy w dodatku groźniejszy niż zawsze bo nareszcie walczył tak jak powinien na swoje warunki Mi się tak fajnie układa że Haye-Kliczko jest dzień po końcu mojej sesji, więc idealny początek wakacji

[...] już od pierwszej rundy, bracia Kliczko mają to do siebie, że wolno się rozkręcają, nawet w ostatniej niesamowicie jednostronnej 10-rundowej walce z Peterm, w 1 rundzie Nigeryjczyk potrafił zaskoczyć Władimira i strzelić sierpem na szczękę, a jest ciężki i wolny jak czołg w porównaniu z rakietą Haye'em. Oby Haye zaryzykował... Już tylko 1 dzień.

3.06.2015 nogi 1. Siady tyle 6x8-10 +regres 2. Fronty 3sx12 3a. wyroki 3x10 3b, syzyfki 3x15 4. mcnp 4x12 5,ugnianie obunóż+jednonóz kilka seri po 12pow 6.prostowanie obunóż+jednonóż tez kilka seri po 25-15pow łydki 30min aero na czczo+20min po treningu Trening bardzo dobry, strasznie ciepło ale tyle dobrze ze w tym tyg cwicze z rana. Siła troche [...]

ja mam dzisiaj chyba dobry dzien mysle ze dzisiaj na treningu dam z siebie wszystko i jeszcze troche

Ooooooooooooooo Boże... !! ... zaraz spadnę z krzesła ... !! Pierwszy naprawdę dobry plan jaki tu widze!! Wprowadziłbym tylko drobne korekty ale plan super (porównując do poziomu ) I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 4x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 Przysiady na początek, maszyny na dopompowanie 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce [...]

[...] to jeszcze raz zobaczyć. Marquandt - Maia, szkoda, że tak głupio przegrał i popsuł sobie dobry rekord. Powinni zrobić rewanż. W porównaniu do UFC gala M1, która odbyła się dzień wczaśniej to straszna wiocha. Wypłaty Antônio Rodrigo Nogueira ($400,000 includes $150,000 win bonus) def. Randy Couture ($250,000) Thiago Silva ($58,000 includes [...]

PODSUMOWANIE DNIA 05.07.2009r Godzina Porannych Aerobów Na Czczo na Rowerku Ostrowia odrazu po Aero Sniadanie : jajecznica z 3 jajek + ogórek Obiad W Domu : piers z kuraka z ogórkiem godz 14:00 - start pracy 3 Posiłki w pracy takie same co srednio 2,5 godziny takie jak obiad w domu godz 22:00 - powrot do domu godz 22:15 interwały na rowerze 8 x [...]

[...] białkową zaproponowałbyś takiej mamuśce Swoją drogą, to nawet nie mam z kim skonsultować tego problemu. Znacie może jakąś karmiącą i stosującą jednocześnie tego typu suplementy? Bo ja niestety nie… A lekarza nie będę się pytała, bo pewnie by mnie wyśmiał. Dziś dzień treningu siłowego i mam nadzieję, że nic mi w nim nie przeszkodzi

[...] jak nie będziecie chcieli mi pomóc to najwyżej zaczne se układać sam jakiś na mase i z czasem sam się dowiem oco chodzi z tym planemm na siłe. ja znam tylko trening 1,2,3 dzień co drugi zwykła rozpiska 12,10,8,6 ruchów a na siłe to jest jakoś podzielone na tyg i wygole. poprostu sam nic se nie ułoze, nie to że niechce mi sie szukać gg: 1176421

[...] godzinka z tego była myślę że tak będzie dobrze , niech twoją progresja bedzie czas odpoczynku pomiędzy takimi 'seriami' oraz intensywnoscią pływania tzn. przez pierwszy tydzień rób pomiedzy tymi 15 minutowymi seriami 5 minut przerwy , z dnia na dzień staraj sie żeby te 15 minut pływania było stopniowo intensywniejsze -- w kolejnym tygodniu [...]

Ja pod tym względem jestem straszna ale zobaczę jak zmienię dietę. Kiedyś dzień bez czegoś słodkiego to był dzień stracony teraz widzę poprawę odkąd jem reularnie co 2,5h ale dziś mialam wizyte u orodonty, zakupy dla dzieci do przedszkola i jak zobaczyłam głodna ciastaka z marmoladką to odrazu 6 wrzuciłem a potem oczywiście wyrzuty sumienia. Dziś [...]

[...] Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC, Wit. D 2000 j.m. + K 100 Przyszły nowe witaminy i wit. D + K , Firmy może nie przedstawiam %-) %-) %-) Długo czekałem na ten dzień. Padam na twarz,  ale to był super tydzień. Jak układa się w szkole i z przyjaciółmi,  to treningi również wchodzą lepiej. Piątunio witaj i żegnaj!  Jutro nie pośpię  [...]

[...] DNT Przez deszcz nie miałem dzisiaj piłki nożnej :/ Po południu przyszedł blender Boscha,  wydaje się być spoko. Okaże się przy maśle orzechowym. Od rana niezbyt fajny dzień,  jakoś dzisiaj nic nie idzie po mojej myśli i wszystko wkurza. /SFD/Images/2015/12/17/4e1580600591471fb907a21a48b2e7d8.png Owsianka waniliowo-tiramisu z mandarynką. W [...]

[...] przyjemność Wszystko co dobre kiedyś się kończy.  Szybko ten czas zleciał i mamy juz koniec rywalizacji. Dużo potu, ciężkiej pracy, czasu i zjedzonej szamy za mną.  Każdy dzień był dla mnie małym wyzwaniem. Na szczęście podczas treningów towarzyszył mi dobry humor i motywacja także machina cały czas szła do przodu. Bywały też gorsze dni, ale [...]

[...] na rekomp a później możliwe ,że na masę:) To tak dopiszę bo wcześniej nie napisałem. 300kcal w treningowe zwiększę od początku tego tygodnia co będzie.A w następny tydzień jak?? Bo ogólnie powinienen dojść do czegoś jak : 3900kcal w treningowe i 2600kcal w nie treningowe także w zasadzie zmniejszyć o 100 w nie treningowe i zwiększyć sporo [...]

oczywiscie klub klubiem dwa razy w tygdniu to sobie podbijacie odbiciem gornym i dolnym mozna sobie wsadzic w dupe brzydko mowiac poruszanie po boisku wez gosciu przestan jedyne co moze male dziecko zrobic codzienie odbijac o sciane odbicie gorne i dolne i co pisalem dwa posty wyzej :> uderzanie jedna reka o sciane codzienie co chodzi o [...]